Zaum tau piav raws li kev haus luam yeeb tshiab thiab ntau tus neeg xav tias nws yuav ua rau peb lub cev muaj kev phom sij ntau dua. Kev zaum ntau dhau yog cuam tshuam nrog kev rog thiab cov kab mob ntev xws li ntshav qab zib, kub siab, thiab kab mob plawv.Sting yog ib feem ntawm ntau yam ntawm niaj hnub no. lub neej. Peb zaum ntawm kev ua haujlwm, ntawm kev mus los, pem hauv ntej ntawm TV. Txawm yuav khoom tuaj yeem ua los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub rooj zaum lossis rooj zaum. Kev noj zaub mov tsis zoo thiab tsis muaj kev tawm dag zog ua rau qhov teeb meem hnyav dua, qhov cuam tshuam ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub cev - kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab tau tshwm sim los ntawm kev zaum ntau dhau.
'Active workstation' yog ib lo lus siv los piav txog lub rooj uas tso cai rau koj hloov ntawm qhov chaw zaum thaum twg koj xav tias tsim nyog. Cov rooj zaum, lub rooj hloov pauv, lossis cov rooj zaum treadmill yog suav tias yog qhov zoo tshaj plaws rau ergonomics thiab tsim khoom. Tsawg ergonomically suab daws teeb meem suav nrog lub rooj voj voog, lub rooj tsheb kauj vab, thiab ntau yam kev npaj DIY. Cov qub tau nce siab hauv cov koob npe nrov hauv xyoo tas los no vim tias lawv muab cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm nrog kev txhim khu kev qha thiab ruaj khov rau kev zaum tus kab mob los ntawm kev txo qis cov sij hawm siv hauv lub rooj zaum.
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov chaw ua haujlwm nquag muaj kev cuam tshuam zoo rau kev rog rog, mob nraub qaum, ntshav ncig, kev xav ntawm lub hlwb, thiab kev tsim khoom.Observational kev tshawb fawb thiab kev tshawb fawb qhia tias lub chaw ua haujlwm nquag tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog, txhim kho cov cim kev noj qab haus huv xws li qhov hnyav, ntshav qabzib, thiab kev nplij siab. theem, nce kev koom tes, txhawb kev tsim khoom, thiab pab txhawb rau cov neeg ua haujlwm zoo siab. Lub British Journal of Sports cov txheej txheem qhia kom sawv ntsug li 2-4 teev thaum hnub ua haujlwm kom tau txais txiaj ntsig los ntawm cov chaw ua haujlwm nquag.
1. Kev daws rau Kev rog rog
Kev rog rog yog qhov kev txhawj xeeb tshaj plaws rau pej xeem kev noj qab haus huv thoob ntiaj teb. Raws li Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kabmob thiab Tiv Thaiv Kab Mob, cov kab mob uas muaj feem rau kev rog rog raug nqi ntau pua lab nyiaj daus las hauv cov nqi kho mob txhua xyoo hauv Tebchaws Meskas ib leeg.5 Thiab thaum cov kev pabcuam kev noj qab haus huv rau pej xeem muaj ntau, kev siv cov chaw ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm hauv tuam txhab yuav yog qhov cov tshuaj zoo tshaj plaws tsuas yog vim lawv tuaj yeem siv tau yooj yim txhua hnub.
Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov rooj treadmill tuaj yeem yog qhov tseem ceeb hauv kev cuam tshuam kev rog vim tias lawv nce kev siv zog txhua hnub.6 Taug kev pab tswj cov ntshav qab zib hauv cov neeg ua ntej ntshav qab zib thiab txhim kho lwm cov cim kev noj qab haus huv xws li ntshav siab thiab roj cholesterol.
Ib qho ntxiv 100 calories uas siv rau ib teev twg yuav ua rau poob ntawm 44 mus rau 66 lbs hauv ib xyoos, yog tias lub zog tshuav nyiaj li cas (qhov no txhais tau tias koj yuav tsum haus calories tsawg dua li koj hlawv). Cov kev tshawb fawb pom tias nws tsuas yog yuav tsum tau siv sijhawm 2 mus rau 3 teev hauv ib hnub taug kev ntawm treadmill ntawm qhov ceev ntawm 1.1 mph. Qhov no yog qhov cuam tshuam tseem ceeb rau cov neeg ua haujlwm hnyav thiab rog.
2. Txo qhov mob rov qab
Mob nraub qaum yog ib qho laj thawj feem ntau rau kev ua haujlwm tsis tiav thiab mob nraub qaum yog ib qho ua rau muaj kev tsis taus thoob ntiaj teb, raws li American Chiropractic Association. Ib nrab ntawm tag nrho cov neeg ua haujlwm Asmeskas lees paub tias muaj mob nraub qaum txhua xyoo thaum cov txheeb cais qhia tias 80% ntawm cov pej xeem yuav raug teeb meem rov qab rau qee lub sijhawm hauv lawv lub neej.
Raws li Canadian Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Nyab Xeeb, zaum rau ntau teev nrog lub cev tsis zoo tuaj yeem ua rau mob nraub qaum ntau dua vim tias nws cuam tshuam cov ntshav ntws thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv rau ntawm lub lumbar qaum.9 Nrog lub rooj sawv ntsug, koj tuaj yeem txwv sij hawm zaum, ncab. thiab limber los txhawb cov ntshav ncig txhua lub sijhawm ua haujlwm xws li teb kev hu, nrog rau txhim kho koj lub cev.
Sawv ntsug thiab taug kev tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab ligaments hauv koj lub cev qis thiab ua kom cov pob txha ntom ntom, ua rau cov pob txha muaj zog thiab noj qab nyob zoo.
3. Txhim kho cov ntshav
Cov ntshav ncig ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom lub cev hlwb thiab cov kabmob tseem ceeb. Raws li lub plawv tso cov ntshav los ntawm cov hlab ntsha, nws mus thoob plaws koj lub cev, tshem tawm cov khib nyiab thiab nqa oxygen thiab cov as-ham rau txhua lub cev. Kev ua si lub cev txhawb nqa thiab txhim kho cov ntshav ncig uas, dhau los, pab lub cev tswj cov ntshav siab thiab pH qib thiab ua kom lub cev kub hauv lub cev.
Hauv cov ntsiab lus siv tau, yog tias koj sawv lossis zoo dua tsis tau txav mus, koj yuav muaj kev ceeb toom ntxiv, cov ntshav siab ruaj khov, thiab sov so ntawm koj txhais tes thiab taw (qhov txias txias tuaj yeem yog qhov cim qhia ntawm kev tsis zoo). Cov tsos mob ntawm tus kab mob loj xws li ntshav qab zib lossis Raynaud's disease.
4. Kev Puas Siab Puas Ntsws Zoo
Kev ua si lub cev tau raug pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo tsis yog rau lub cev nkaus xwb tab sis kuj rau lub siab. Cov kws tshawb fawb pom tau tias cov neeg ua haujlwm uas muaj kev tsom mus rau qhov tsis txaus ntseeg, tsis muaj kev ntxhov siab, thiab kev dhuav ntawm kev ua haujlwm qhia tias muaj kev ceeb toom, kev xav, thiab kev ua haujlwm dav dav thaum muaj peev xwm sawv.
Kev tshawb fawb qhia tias ntau tshaj ib nrab ntawm cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm tsis nyiam lossis txawm tias ntxub zaum txhua hnub. Thiab txawm hais tias yuav luag ib feem peb ntawm lub vev xaib thiab social media surfing, ntau dua li ib nrab ntawm cov neeg ua haujlwm tshawb fawb nyiam so haujlwm xws li mus rau chav dej, haus dej lossis zaub mov, lossis tham nrog ib tus npoj yaig.
Zaum kuj tau pom tias ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Ib txoj kev tshawb fawb txawm pom qhov sib txuas ntawm lub cev tsis muaj zog thiab kev nyuaj siab. Kev coj tus cwj pwm tsis zoo tuaj yeem ua rau lub xeev pom zoo hu ua "screen apnea". Kuj tseem hu ua ua pa ntiav, qhov tshuaj ntsuam apnea xa koj lub cev mus rau qhov 'sib ntaus lossis ya' hom, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, kev coj tus cwj pwm zoo tau pom tias txo qis kev nyuaj siab me me mus rau nruab nrab, nce qib zog, txo kev ntshai thaum ua haujlwm ntxhov siab, thiab txhim kho kev xav thiab kev hwm tus kheej.
Kev tawm dag zog thiab kev ua kom lub cev muaj zog ntxiv yog suav nrog hauv cov lus qhia txog kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tshaj plaws vim yog vim li cas. Lawv tau pom tias txo qis kev tsis tuaj kawm ntawv, txhim kho kev noj qab haus huv, thiab pab tswj kev ntxhov siab. 15 Lub cev tsis ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab nce siab, uas tuaj yeem ua rau koj cov hlab ntsha, lub plawv, thiab ob lub raum puas tsuaj thiab ua rau mob ntshav siab.
Kev tshawb fawb tshawb fawb txhawb kev siv lub chaw ua haujlwm nquag. Cov neeg ua haujlwm sawv cev qhia txog kev muaj zog thiab kev txaus siab, txhim kho kev xav, ua kom pom tseeb, thiab tsim khoom. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias taug kev ntawm lub rooj treadmill muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev nco thiab kev mloog. Cov kev mob siab rau thiab kev nco tau pom tias yuav txhim kho me ntsis tom qab taug kev ntawm lub treadmill.
5. Ua kom lub neej expectancy
Nws tau tsim tau zoo tias kev ua kom lub cev muaj zog txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob ntev uas cuam tshuam nrog kev rog rog xws li ntshav qab zib hom II, kab mob plawv, thiab metabolic syndrome. Nws kuj tau raug pov thawj tias nyob twj ywm yuav txo tau lub plawv nres, mob stroke, osteoporosis, thiab mob caj dab.
Ib tug xov tooj ntawm cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias muaj kev sib raug zoo ntawm lub sij hawm sedentary txo qis thiab nce lub neej expectancy. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov kev kawm uas nws lub sij hawm zaum tau txo qis dua 3 teev nyob rau ib hnub nyob ob xyoos ntev dua lawv cov neeg zaum.
Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb txog kev noj qab haus huv tau ua pov thawj tias cov chaw ua haujlwm nquag txo cov hnub mob ntawm cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, uas tseem txhais tau tias kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm yuav ua rau koj cov nqi kho mob tag nrho.
Post lub sij hawm: Sep-08-2021